Ma pause bien-être
Votre bien-être est essentiel pour nous! Découvrez quelques trucs simples et pratiques pour vous insuffler un peu de bien-être dans votre quotidien.
La vie étudiante évolue selon un stress cyclique: parfois haut, parfois bas, mais toujours bien présent! Les bouquins s’empilent, les travaux s’accumulent et les grands questionnements ne sont jamais bien loin. Il est toutefois possible d'intégrer quelques éléments de bien-être dans toute cette pagaille anxiogène. C'est plus facile que vous ne le pensez.
Puisque vous en avez déjà beaucoup à penser, nous avons regroupé pour vous quelques trucs et astuces pratiques (et scientifiques!) pour cultiver votre bien-être dans votre horaire chargé.
Des dizaines de conseils, cinq thématiques, une seule page. Pour une fois, ce n’est pas vous qui rédigez le travail!
Du soleil à l'horaire | Pause chlorophylle | Croquer dans le bien-être | Rythmer votre journée | Pause oreiller pour esprit éveillé
Du soleil à l'horaire
La lumière naturelle est un carburant puissant pour le corps et le cerveau! Elle aide à réguler votre sommeil, votre concentration et votre humeur. C'est pourquoi un petit bain de soleil, naturel ou artificiel, peut faire une grande différence, surtout l'hiver lorsque les rayons deviennent timides!
Vous voulez optimiser les bienfaits rayonnants de l'astre solaire? Nous avons compilé quelques astuces brillantes de simplicité.
- Ouvrir les rideaux dès le réveil pour synchroniser l’horloge biologique.
- Prendre votre café ou déjeuner à l’extérieur pour maximiser la lumière matinale.
- Étudier dehors lorsque la météo est clémente.
- Opter pour des lieux d’étude lumineux, près de grandes fenêtres lorsque Dame Nature est de mauvaise humeur.
- Faire des pauses lumière : 5 à 10 minutes à l’extérieur à chaque 2 ou 3 heures.
- Marcher ou faire du vélo vers le campus au lieu de prendre l’autobus, si possible.
- Utiliser une lampe de luminothérapie en hiver ou pendant les longues périodes d’étude en soirée.
Pause chlorophylle
La nature agit comme un antidote mental à la surcharge académique. Passer du temps en nature réduit le stress, améliore l’attention et fait du bien au moral. Même une courte marche à l'extérieur peut calmer l’esprit et rafraîchir les idées. Pas besoin d’aller loin : un peu de verdure et d'air frais, c’est déjà beaucoup.
- Étudier dans un espace vert du campus.
- Faire une marche consciente pour se reconnecter à l’environnement.
- Participer à une activité extérieure organisée : Consultez notre calendrier d'activités pour découvrir notre prochaine activité en plain air!
- Adopter une routine verte : prenez votre pause, votre repas ou café dans un lieu vert ou fleuri.
- Observer la nature activement : prendre des photos, dessiner, écrire, ou simplement écouter.
Croquer dans le bien-être
Votre estomac gronde à faire trembler les murs entre deux cours? Faites un choix qui satisfera autant votre fringale que vos neurones. Un fruit, une poignée de noix ou un yogourt, c’est simple, rapide et bien plus efficace pour rester alerte. Les bienfaits iront bien au-delà de vos papilles: vous aurez un niveau d'énergie plus stable, une digestion plus agréable et une concentration prolongée.
- Préparer des collations pour la semaine: fruits secs, muffins maison, barres de céréales.
- Garder des collations faciles dans vos sacs. Mieux vaut prévenir que guérir
- Remplacer les aliments sucrés ou gras par des options plus stables pour votre glycémie. Des idées? Yogourt grec avec fruits, crudités avec hummus, fromage ou pudding de graines de chia.
- Planifier la pause collation vers 10 h ou 15 h, pour éviter la baisse d’attention.
- Boire de l’eau avec votre collation : la déshydratation augmente la fatigue cognitive.
- Prendre le temps de savourer. Évitez le multitâche et mangez avec attention.
Rythmer votre journée
Besoin d'énergie, de calme, de rythme? La musique s’adapte à tout, même à votre horaire d’étude! Une bonne chanson peut calmer les nerfs avant un examen, relancer votre motivation ou simplement couvrir les bruits de fond à la bibliothèque. Choisissez votre liste de lecture comme vous choisissez vos mots : avec soin et un bon tempo!
- Écouter de la musique instrumentale pour étudier sans distraction verbale.
- Mettre de la musique relaxante avant un examen, pour calmer le système nerveux.
- Utiliser la musique pour faciliter les transitions : entre deux cours ou avant le retour à la maison.
- Créer des listes de lecture thématiques selon vos besoins: concentration, détente, énergie, sommeil.
- Essayer des sons de la nature (pluie, vagues, oiseaux) pour relaxer entre deux séances de travail.
- Danser ou bouger quelques minutes entre deux blocs d’étude avec une chanson dynamique.
- Écouter de la musique avant de dormir pour favoriser un sommeil plus profond.
Pause oreiller pour esprit éveillé
Rendre visite à la petite sœur de Morphée peut changer votre journée! Une courte sieste de 10 à 20 minutes peut faire des miracles sur la concentration, la mémoire et l’humeur. C’est une recharge rapide pour l’esprit, surtout après un effort important ou une nuit trop courte. Contrairement aux idées reçues, la sieste n’est pas une perte de temps : c’est un investissement dans votre clarté mentale. Elle ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, mais elle peut être une solution confortable à une baisse d'énergie désagréable.
- Faire une sieste de 10 à 20 minutes en après-midi pour recharger vos batteries.
- Choisir un moment avant 16 h pour éviter de nuire au sommeil de nuit.
- Utiliser une alarme douce pour revenir à la réalité en douceur.
- Créer un environnement propice : masque pour les yeux, bouchons ou écouteurs.
- S’installer dans un coin tranquille, à la maison, dans un espace d'équilibre ou dans les Bulles.
- Associer la sieste à un rituel de pause : boire une tisane, s’étirer, respirer calmement.
